Hiện nay, nhu cầu làm đẹp, giữ gìn vóc dáng ko chỉ ở chị em đàn bà nhưng còn ở cả nam giới. Bụng mỡ, thân hình béo bệu khiến những anh trông nặng nài, thiếu tự tin và còn tiềm tàng nhiều bệnh gian nguy. vì vậy việc giảm cân, giảm mỡ bụng rất được nam giới quan tâm. 1 số những Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đơn giản, hiệu quả cấp tốc mà BORA san sẻ dưới đây sẽ giúp ích được người dùng.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho cánh mài râu mà ai cũng cần biết
Bài tập Toe Taps – Gập bụng tay chạm mũi chân
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả trước tiên nhưng mà Bora muốn giới thiệu đấy chính là phương pháp Toe Taps. Theo tiếng Việt Nam, Toe Taps còn được gọi là Gập bụng tay chạm mũi chân hay Vòi ngón chân đứng.
Bước 1: bạn cần nằm ngửa, ấn nhị tay xuống đất, đầu rồi buông lỏng cổ.
Bước 2: Tiếp theo, người chơi nâng nhị chân lên, đầu gối cong góc 90 độ và thả lỏng bàn chân.
Bước 3: game thủ hít vào rồi thong thả hạ từng bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối cong 90 độ.
Bước 4: Tiếp tới, game thủ sẽ chạm từng chân xuống sàn và thở ra để nâng chân trở lại vị trí ban đầu. Từng sống động hiện luân phiên như vậy. Để nâng cao độ khó thì người chơi hãy đưa tay ra sau đầu rồi mở rộng khuỷu tay.
Bước 5: Tiếp đến, nâng bả vai lên khỏi sàn và phần sống động hiện tương tự như trên.
Nên nhớ thực hiện động tác này càng lừ đừ càng phải chăng, cần thở đều đặt, kiểm soát di chuyển một phương pháp nhất quản. Để cơ bụng dưới được tác động phổ thông hơn thì cần phải thở ra sâu. đồng thời, sở hữu Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này người chơi đừng thu đầu gối quá gần ngực.
Và để cho core hoạt động hết công trạng thì cần phải luôn ngừng đầu gối xa hơn một chút. do động tác này tác động tới tim mạch, nó tác động phần lớn lên nhịp tim của người chơi và cường độ sẽ nâng cao dần trong quá trình tập.
Bài tập Toe Taps rất tốt để nâng cao nhịp tim của bạn, nhắm vào những phần dưới của cơ thế bạn. Mục đích là để đốt cháy calo và cải thiện tốc độ, cân bằng và kĩ năng xử lý bằng chân.
Bài tập Down Dog Crunch – Tư thế Chó úp mặt
Down Dog Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam được dịch sở hữu ngôn từ khá thô thiển ấy là Chó úp mặt. Đây là 1 tư thế phổ biến trong yoga. phong độ này giúp bạn kéo làm cho giãn não, bắp chuối, dây chằng, giữ cho cột sống của game thủ thẳng hàng, tụ hội vào những cơ, cổ tay và khuỷu tay. Động tác giãn cơ khi tập sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Ở Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam – Down Dog Crunch thì không quá khó.
Bước 1: Bạn chỉ cần vào phong thái plank, đặt cẳng tay dưới vai, chân chạng dài.
Bước 2: Tiếp tới, người chơi Gồng cơ mông, kiễng chân đầy đủ phải trên đất. Điều quan trọng là chân trái phải được nâng cao lên nai lưng sao cho thân trên cùng mang chân trái tạo thành đường thẳng.
Bước 3: Sau đấy, dần dần hạ một đầu gối trái xuống đất, gần có địa điểm ngực và nâng chân trở lại vị trí trên cao. Với Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới này bạn cần thực hiện mỗi bên chân 10 reps. Thực hành như vậy cho chân bên phải.
Động tác gập người liên tục giúp đẩy mạnh sức mạnh cho cục bộ thân thể, cải thiện phong thái thẳng hàng và thắt chặt cơ thể.
Những người không nên tập:
- Chấn thương lưng
- Hội chứng ống cổ tay
- Chấn thương đầu gối
- Chán thương cổ
- Huyết cao cao
Bài tập Down Dog Crunch – Tư thế Chó úp mặt
Lợi ích của phong thái Chó Úp mặt
- Làm dịu não, giảm căng thẳng
- Tăng nhanh sức mạnh cho cánh tay và chân
- Kéo giãn xương sống và vai
Bài tập Diagonal Dead Bugs – Tư thế “Con bọ cạp”
Thêm một Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới nữa ấy là Diagonal Dead Bugs. Động tác này được thực hiện như thế nào?
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên 1 bề mặt thoải mái, tay trái hướng lên một góc 45 độ, tay phải vuông góc sở hữu vai, chân phải doãi thẳng, chân trái vuông góc với bụng
Bước 2: Sau đấy tuần hoàn động tác, tay trái hạ xuống vuông góc mang vai, tay phải hướng lên 45 độ, chân phải nâng lên vuông góc sở hữu bụng, chân trái chạng xuống
Bước 3: Lúc tư thế của bạn đã ổn định, bạn sở hữu thể tăng tốc động tác tốc độ hơn.
Lưu ý ở bài tập mỡ bụng cho nam này thì muốn đạt được hiệu quả thấp nhất thì người tập cần di chuyển chậm rãi và kiểm soát phải chăng. cùng lúc giữ cho lưng nằm thẳng trên mặt đất nhưng ko bị ép hoàn toàn xuống sàn.
>>> Kết hợp bài tập này có cách giảm bụng bia sau đây để uống bia tiếp khách bởi sự nghiệp mỗi ngày nhưng mà ko lo bị phá giáng cho những chàng quan trọng ngoại hình chuẩn 6 múi!
Bài tập Diagonal Dead Bugs
Cơ bụng của người tập là thành phần quan trọng trong tổng số cơ bắp cốt lõi của người tập, bao gồm đông đảo các lực lượng cơ trải dài từ giữa hông và vai của bạn. Những cơ này khiến việc cộng nhau để truyền vận động giữa phần trên và phần dưới của bạn. Chúng giúp bất biến cột sống, ngăn cột sống của người tập di chuyển theo những cách thức không nên
Bài tập Slow Reverse Crunch
Trong các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà thì chẳng thể thiếu Slow Reverse Crunch. Bài tập gập bụng ngược hội tụ cơ bụng bằng bí quyết đảo ngược chuyển di.
Bạn nên tập trung vào việc duy trì đi lại lờ đờ và sở hữu kiểm soát, bài tập này giúp game thủ tận dụng tối đa độ căng cơ chân và độ căng của cơ bộ – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam.
Sau đây là hướng dẫn về bài tập gập bụng Slow Reverse Crunch:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và đặt tay sau mông
Bước 2: Bắp chân chạng lên chạm ngực đồng thời cong đầu gối vuông góc có bắp chuối.
Bước 3: Hít vào thở ra, lỏng lẻo hạ hai chân xuống và nâng lên. Lặp lại liên tiếp.
Bài tập Slow Reverse Crunch
Ích lợi của bài tập gập bụng
- Tăng mạnh toàn cục chiều dài của cơ bụng trực tràng và chạm đến cơ bụng sâu hơn
- Giúp bạn cải thiện khối cơ
- Tăng tính linh hoạt
- Giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương
Gập bụng tay chân duỗi thẳng – Starfish
Cách thức thực hiện:
Nằm trên mặt đất mang hai tay và chân dang rộng theo hình sao đại dương.
Tiêu dùng những cơ chủ lực để kéo thân thể bạn sao cho chân vào tay về phía bụng. Cả nhà sở hữu thể dùng nhị bàn tay ủ ấp lấy 2 đầu gối hoặc đơn giản là chạng thẳng hai tay lên cao mang 2 đầu gối càng sát bụng càng tốt (như hình).
Sau đó, các anh từ từ hạ lưng xuống và lặp lại.
Động tác Lying Glute Bridge
Ví như bạn đang sắm một bài tập thể hình tại nhà cho nam, glute bridge là một lựa chọn không thể bỏ dở. Nếu bạn tập glute bridge mỗi ngày sẽ giúp “đánh thức” cơ mông, giảm mỡ bụng. trong khoảng đó duy trì sự cởi mở vủa vùng hông. Đối mang nam giới, đây cũng là 1 trong những bài đột kích thích thời gian “yêu” của những anh hơn.
